Koffie, cafeïne en uithoudingsvermogen

Sportprestaties verbeteren met cafeïne

Van voorschoolse aerobics-meisjes tot ochtendspinners, en fanatieke fitnessfanaten tot weekendtrainers: we houden allemaal van sport en zoeken constant naar slimme tips&tricks om onze lichamen sterker en fitter te maken – zeker wanneer we sporten op hoog niveau en constant onze fysieke en mentale grenzen verleggen. En een Ferrari loopt ook niet op appelsap, toch?

Welnu. Eén van de duidelijkste, wereldwijd onderschreven antwoorden op de vraag hoe we ons lichaam het best voor, tijdens en na duursportactiviteiten kunnen voeden is simpel: cafeïne. De eigenschap van cafeïne om sportprestaties te verbeteren werd al meerdere malen aangetoond in verschillende internationale onderzoeken. Meestal ging het dan om hardlopers of fietsers die verschillende testen deden terwijl ze gewone koffie, decaf koffie of iets zonder cafeïne dronken. De beste prestatie werd constant geleverd door de gewone koffiedrinkers.

Cafeïne drinken voor een workout vergroot het uithoudingsvermogen, voorkomt spierpijn na een training en kan mensen die weinig bewegen helpen meer te gaan sporten.

Tijdens het sporten is het natuurlijk makkelijker gebruik te maken van cafeïne-gels of kauwgom dan een dampende kop koffie voor een snelle boost, maar … probeer deze wel tot een minimum te beperken; ze zitten vaak vol met extra suikers. De beste optie is nog steeds je bij het strikken van je veters tegoed te doen aan een natuurlijk cafeïneshot – een lekker koffietje van Jones Brothers Coffee bijvoorbeeld!

En laat je niet gek maken door iets te fanatieke duursporters. Cafeïne ondersteunt je tijdens het sporten, ongeacht je niveau. Kies uit:

Een shot vooraf: Een espressootje voor een workout is makkelijk, omdat je er geen vol gevoel van krijgt en het snel gedronken kan worden. Handig als je staat te trappelen van ongeduld. Neem ‘m 30 minuten voor je workout om maximaal van het effect van de cafeïne te profiteren. Een koffiemoment: Als je een flinke kop koffie gaat drinken, doe dit dan een uur van tevoren, zodat je niet vol vloeistof zit wanneer je gaat sporten.

Een stukje pure chocolade kan ook helpen (ja heus!), omdat daar de gezonde stof flavonoïde in zit die moeheid in je spieren kan helpen voorkomen.

En tot slot, als je écht verschil wil merken, probeer dan een week voor je race, training, marathon of wedstrijd geen koffie te drinken. Waarom dan toch? Nou, omdat je lichaam went aan de effecten van cafeïne, zul je na een tijdelijke ‘droogte’ de effecten het best kunnen ervaren.

Sport ze!

Love what we brew!

The Bean Team