Koffie en slaap

Goedemorgen koffieliefhebbers!

Vorige week gaven we je alle ins en outs van de wetenschap der geluk. Net zo belangrijk is natuurlijk een goede nachtrust, want laten we wel wezen… van het eerste kopje Jones Brothers ochtendkoffie kunnen we nóg meer genieten als we eerst een paar uur heerlijk op één oor hebben gelegen.

Maar wat als je meer schapen telt dan uren slaap, is daar nog wat aan te doen? Jazeker – met onze toptips!

• Maak ’t warm – We dragen veel spanning mee in onze buik, dus een warme kruik tegen je onderlichaam helpt ontspannen
• Buikmassage – Maak circulerende massagebewegingen op je buik. Of beter nog: laat iemand dit bij je doen. Het helpt je spijsverteringssysteem ontspannen.
• Beweeg je tenen – Beweeg beide voeten gelijktijdig om je gehele lichaam, van binnen en buiten, los te maken
• Neem een snack – Niet een middernachtelijke maaltijd met cola, maar een lichtverteerbare, voedzame snack (laag in proteïnen, hoog in koolhydraten) zoals een banaan of muffin
• Drink warme melk – Helpt je zenuwstelsel echt ontspannen
• Gaap – Gaap veel, zodat je brein gaat geloven dat je slaperig bent
• Neem een massage – Krijg die ene speciale persoon zo ver je nog even een zachte, maar stevige rugmassage te geven om de stijfheid uit je spieren te verdrijven en je lekker in slaap te wrijven
• Smeer olie – Lavendelolie werkt kalmerend en kan, verdund met wat water, op je pols of slaap worden gewreven. Probeer ook eens sesam- of amandelolie in je voetzolen te masseren
• Schrijf ‘t op – Een miljoen gedachten die door je hoofd heen gaan? Bewaar pen en papier naast je bed, zodat je alles meteen kan opschrijven en er niet meer ’s nachts aan hoeft te denken. Morgen weer een dag…
• Vermijd cafeïne – Ha! Grapje. Maar het is wel beter cafeïne te vermijden de uren voordat je gaat slapen, als je er gevoelig voor bent.
• Hou jezelf aan enkele regels – las bijvoorbeeld 1 dag per week in dat je geen wekker zet
• Vermijd schermen – Geen felverlichte schermen meer vlak voor het slapen gaan. Ook geen TV. Duik er bijvoorbeeld eens wat eerder in met een boek!
• Sport – Meerdere onderzoeken wijzen uit dat mensen die sporten beter slapen – uiteraard niet vlak voordat je naar bed gaat (dat werkt weer averechts). Een ochtend- of middagsessie zorgen ervoor dat je makkelijker in slaap valt en dieper slaapt.
• De gemiddelde volwassene heeft 6 tot 8 uur slaap per dag nodig. Sommigen kunnen toe met minder, anderen doen het beter op meer. Het belangrijkst is dat je zelf probeert uit te zoeken wat voor jou werkt, en daaraan vasthoudt. Wanneer je niet genoeg slaapt, bouwt je lichaam ‘slaapschuld’ op. Een slaapgebrek van een paar uurtjes kun je in de erop volgende nacht proberen in te halen, maar als de schuld teveel opbouwt, dan riskeer je vervelende zaken als stresstoename, burn-out en meer naars.

Goed slapen dus. Dan zorgen wij in de ochtend voor dat heerlijke kopje koffie van mooie Jones Brothers Coffee bonen, waardoor je je dag extra goed begint..!

Love what we brew!

The Bean Team