Café et sommeil

Bonjour les amoureux du café !

La dernière fois nous vous avons tout dit sur la science d’être heureux. Il est évident que ce bonheur va de paire avec de bonnes nuits de sommeil… L’importance du sommeil n’est pas négligeable et vous devez en profiter un maximum avant votre tasse de café Jones Brothers Coffee chaque matin.

Vous passez plus de temps à compter les moutons que d’avoir un sommeil de qualité ? Nous allons vous aider.

Voici nos astuces…

• Chaud devant – Nous avons souvent beaucoup de tensions dans nos estomacs, placer une bouteille d’eau chaude dessus, le soir, vous permettra de réduire ces tensions et de vous relaxer.
• Massage du ventre – Massez votre ventre de manière circulaire ou encore mieux demandez à quelqu’un de le faire pour vous. Ces massages aideront votre système digestif à se détendre.
• Remuez vos orteils – Remuez les orteils de vos deux pieds en même temps pour relâcher votre corps tout entier, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur (cela paraît peut être bizarre mais ça marche !).
• Grignotez – Non, pas de la nourriture à emporter au milieu de la nuit ou un quelconque soda mais quelque chose de faible en protéines et riche en glucides comme une banane ou un muffin.
• Buvez du lait chaud – Cela aide vraiment à calmer le système nerveux.
• Baîllez – Baîllez le plus possible permettra de faire croire à votre esprit que vous êtes fatigué, plus facile pour s’endormir.
• Avoir un massage – Demandez à l’heureux(se) élu(e) de vous faire un massage doux mais ferme avant de dormir. Celui-ci fera travailler la raideur de vos muscles et permettra de les détendre avant de vous endormir.
• Utilisez des huiles – l’huile de lavande est parfaite avant de se coucher, elle permet de se détendre facilement. Il suffit de la diluer avec un peu d’eau et de l’appliquer sur vos tempes ou sur vos poignets. Nous vous conseillons aussi l’huile d’amande ou de sésame sous la plante des pieds, résultats garantis !
• Mettez le sur papier – Un million d’idées fusent dans votre tête et vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? La meilleure solution est de les mettre sur papier en gardant toujours près de son lit un papier et un crayon. Cela vous aidera à faire du tri dans vos pensées et à les garder pour le lendemain…
• Évitez la caféine – Haha ! C’est une blague. Vous pouvez éviter la caféine quelques heures avant d’aller vous coucher si vous vous trouvez hypersensible à ses effets.
• Fixez vous des règles – par exemple, un jour par semaine, essayez de vous réveiller sans réveil.
• Évitez les écrans – Essayez d’éviter les écrans lumineux avant d’aller au lit. Ce qui inclus aussi votre TV… Pourquoi ne pas aller au lit plus tôt et prendre le temps de lire ?
• Faites du sport – on ne compte plus les études qui montrent que les personnes faisant du sport dorment mieux. Essayez juste de ne pas faire trop de sport juste avant d’aller vous coucher. Une session de sport le matin ou l’après-midi vous aidera pleinement à vous endormir facilement et vous donnera un sommeil plus profond.
• En fin de compte, un adulte moyen a besoin entre 6 et 8 heures de sommeil par jour. Certains ont besoin de plus, d’autres de moins. La meilleure chose à faire est de déterminer ce que votre corps a réellement besoin et de vous y tenir le plus que vous pouvez. N’oubliez pas que lorsque vous ne dormez pas suffisamment vous avez une « dette de sommeil ». Les heures qu’il vous manque seront rattrapées la nuit suivante. Si vous ne respectez pas votre sommeil vous allez augmenter votre stress, votre épuisement et diminuer votre patience.

Et puis imaginez si vous ne pouviez même pas apprécier à sa juste valeur votre première tasse à base de café en grain Jones Brothers Coffee parce que vous ne vous sentez pas au top ce matin ? 🙂

Love what we brew!

Richard Jones